高考來臨感覺好“方”？教您幾個(gè)絕招趕跑“焦慮”

第二，要把人生作為整體看待，給生活全面的品評(píng)。不要只盯著一時(shí)一事而將危險(xiǎn)放大，嚇唬自己。

　　第三，要以平常心看待考試，將高考看作小測(cè)驗(yàn)。

　　第四，家長(zhǎng)和考生要共同減壓，家長(zhǎng)切不可給考生過多的叮囑。

第五，放松身心，尋找樂趣。當(dāng)情緒極度差時(shí)，可以采取放松療法、音樂療法，轉(zhuǎn)移注意，學(xué)習(xí)一些放松訓(xùn)練的方法，聽聽音樂跑跑步，緩解緊張的情緒。

1、早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。早餐要進(jìn)食雞蛋、牛奶、面包等耐饑且又易于消化吸收的食物。

　　2、午餐可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備，應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。

3、晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

　　4、加餐?？荚嚽?，學(xué)生大多因復(fù)習(xí)功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4—5個(gè)小時(shí)，晚間加餐時(shí)最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋、既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又可起到安神作用。

其實(shí)，考試之前不僅考生緊張，很多家長(zhǎng)也會(huì)患上“考前焦慮癥”，很多的家長(zhǎng)如臨大敵：有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的茶飯不思，有的夜不能寐。

高三家長(zhǎng)的8種焦慮表現(xiàn)，看看你中槍了嗎？

　　曾經(jīng)做過的一個(gè)調(diào)查顯示，高考前超過八成的高三家長(zhǎng)感到壓力較大或很大，而感到壓力較大的考生僅有六成多一點(diǎn)兒。顯然，“高考焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯。報(bào)告顯示，面對(duì)這種壓力，家長(zhǎng)們會(huì)有8種焦慮表現(xiàn)：

　　1.短期內(nèi)體重下降。

　　2.對(duì)孩子身體狀況過分擔(dān)憂。

　　3.經(jīng)常會(huì)下意識(shí)地提醒孩子“不要有壓力”。

　　4.睡眠質(zhì)量下降。

　　5.工作質(zhì)量有所下降。

　　6.除了高考，對(duì)其他事情的關(guān)注度下降。

　　7.疏于照顧家庭其他成員。

　　8.常借故對(duì)其他家庭成員發(fā)脾氣。

　　其實(shí)孩子學(xué)習(xí)中的很多壓力，恰恰就來自于關(guān)愛他們、呵護(hù)他們的父母，考前不僅考生要調(diào)整，家長(zhǎng)也要隨之調(diào)整：

1、不要過度關(guān)心

　　對(duì)孩子精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的關(guān)照都要適度，無關(guān)原則的約束少一點(diǎn)，多余的關(guān)心少一點(diǎn)。

　　家庭環(huán)境或氛圍的改變不要過多，反差不要太大，要營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。

　　把焦慮的心情轉(zhuǎn)化成有效的行動(dòng)，幫助孩子切實(shí)地提高成績(jī)，要和孩子保持一定的距離，若即若離。

2、不要進(jìn)行過度的家教、補(bǔ)習(xí)

　　孩子考試成績(jī)不好，會(huì)上火著急，我們要做的不是急著補(bǔ)習(xí)，而是要和孩子一起查找原因

　　3、不要期望值過高

　　要了解孩子的實(shí)際水平，不要給孩子過高的預(yù)期，要守住一顆最可貴的平常心。

4、不要盲目攀比

　　要多進(jìn)行縱向的孩子自己跟自己的比較，努力發(fā)現(xiàn)孩子每時(shí)每刻的進(jìn)步，同時(shí)幫助孩子分析自身的長(zhǎng)處和缺陷，以達(dá)到揚(yáng)長(zhǎng)避短、鼓舞士氣的效果。

　　5、要有積極的鼓勵(lì)和正面的評(píng)價(jià)

　　要學(xué)會(huì)賞識(shí)孩子，善于發(fā)現(xiàn)他們的閃光點(diǎn)，多給他們一些良性的心理暗示。

　　好了，這幾招趕走“焦慮”你學(xué)會(huì)了么。切記高考的結(jié)束不是終點(diǎn),而是新的開始，不要為此太過憂慮，在這里，小編祝愿各位考生都能拿到自己心儀的成績(jī)！